ざき＠てんこもり２

最近寝ている間に足がつって大変です。


あまりにも頻繁につるので、痛みがふくらはぎに残って、普通に歩けません。


以前は右足ふくらはぎがつっていたのですが、最近では左足ふくらはぎがつるようになり、今日も左足を引きずって歩いています。


インターネットという便利なものがあるので、足がつる現象について調べてみました。


かなり詳しいサイトがありました。↓



http://www.okadaue.com/health/e55.htm


まとめると・・・

＜原因＞
・筋肉の疲労 （激しい運動後など）
・十分に準備運動をしていない
・普段使っていない筋肉に急に力を入れる
・運動不足
・水分不足
・水泳などで冷たい水に長く浸かる
・マグネシウム・ビタミンEの不足
・アルコールの飲みすぎ
・嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水
・妊娠
・黄砂
など


＜効果的な食べ物＞
・マグネシウムのとれるもの
素干しワカメ、かぼちゃ、アーモンド、ひじき、しらす、なまこ
・クエン酸のとれるもの
梅干、酢、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、モモ、キウイ、イチゴ、メロン、パイナップル
・ホウ素のとれるもの
寒天、りんご、梨、ぶどう、桃、ピーナッツ、わかめ
など


予防のためにはリンパマッサージやストレッチがいいみたいです。


ふじさんもよく足がつるみたいなので、パソコンを触る仕事の職業病みたいなものでしょうか？


フルーツが効果的みたいなので、意識的にとって、寝る前にマッサージして寝ようと思います。